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Petit manuel d'utilisation du Polar

Comment exploiter votre fidèle Polar
Nous sommes de plus nombreux à posséder un Polar, cette petite montre atypique, qui clignote, affiche multitudes d'informations, et à la manière d'un 'tamagotchi' beep dès que votre coeur s'emballe. Cette fiche vous aidera à mieux le cerner

Cardio Type F1, F2
Cardio Type F1, F2
Il existe bien sûr d'autres marques proposant des produits de très bonne qualité, zunto par exemple pour ne citer qu'eux.
L'intérêt du polar se trouve dans le fait qu'il est compatible avec les dernières générations d'ordinateur embarqués sur les ergos C2... qui eux sont indispensable pour l'entrainement des rameurs.
Il est donc important de se former aux use et coutumes des polar et surtout de comptrendre ce que signifient ces termes barbares que sont les Ownzone, Owncal, et autres Ownindex.

Tout d'abord la Ownzone : Pour déterminer votre OwnZone, vous devez utiliser un cardio de la Série M, composé d’un émetteur et d’un récepteur. Il faut d’abord saisir vos données personnelles (poids, age, sexe), activer la fonction OwnZone (Menu options du polar) et lancer la recherche. Votre récepteur vous guide au cours des différentes étapes. 

Durant la première phase, votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 battements par minute. Vous devez ensuite l’augmenter très progressivement, au fil des étapes. Au bout de 5 minutes maximum, votre OwnZone est déterminée : en rapprochant votre récepteur de votre émetteur, vous pouvez consulter vos limites personnelles d’exercice.

Différentes phases de test de la Ownzone. 
La recherche de la ownzone et les différentes étapes de test se présentent ainsi : une fois que toutes les flèches de validation sont affichées votre Ownzone est déterminée.



La fréquence cardiaque au repos n'est pas fixe mais oscillante et la variabilité de la fréquence cardiaque – c’est à dire l'espace-temps qui sépare chaque battement du cœur – est changeante.
 
La variabilité diminue lorsque l'intensité de l'exercice augmente, pour atteindre un plateau (variabilité proche de zéro).
  • La limite inférieure de la OwnZone correspond à ce plateau, qui se situe à environ 65 % de la fréquence cardiaque maximale (entrée en zone aérobie où l'exercice est bénéfique pour la santé).
  • La limite supérieure de la OwnZone correspond à environ 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

    Représentation écart de fréquence cardiaque
    On voit sur cette courbe l'écart de la période des pulsations cardiaques qui est ici de 0,04s
    Plus l'exercice est intense et plus votre coeur devient régulier (la variation de période des pulsation tend vers zéro).

    Le Polar détermine donc à quels niveaux de fréquences cardiaques vous êtes au repos, ou en sur effort en fonction de la régularité de votre coeur.
  • Cardio type M31, M32
    Cardio type M31, M32
    Les cardios de la Série M proposent la fonction OwnCode, qui permet d’éviter les interférences provenant d’autres utilisateurs de cardios à proximité, grâce à l’utilisation d’un émetteur codé. 
    C’est une fonction essentielle pour les activités de groupe ou pour les cours collectifs : elle assure la transmission continue – sans interférence – de la fréquence cardiaque de tous les participants.
    Si le code (OwnCode) ne s’enclenche pas, le symbole du cœur – en bas à gauche de l’écran du cardio – n’est pas entouré d’une bordure. Il faut refaire une recherche du code en mode MEASURE, jusqu’à ce que cette bordure s’affiche.

    La fonction OwnCal calcule le nombre de calories que vous dépensez durant l’exercice. Outre le nombre de calories total dépensé, les modèles de la Série M vous indiquent aussi le nombre de calories d’origine graisseuse.
     
    Pour calculer la dépense calorique, la fonction OwnCal prend en compte vos paramètres personnels, comme le sexe et le poids, la fréquence cardiaque et la durée d’exercice. Le OwnCal vous permet de consulter votre dépense calorique en cours d’exercice, d’en avoir le total à la fin de votre séance ou d’avoir le total cumulé sur plusieurs séances.
    Le OwnCal vous permet d’évaluer l’efficacité de votre séance d’exercice en termes de dépense calorique. En vous exerçant dans la limite basse de la OwnZone Low ou Basic, le pourcentage de calories d’origine graisseuses se situera entre 55 % et 60 % Si vous augmentez l’intensité de votre effort, le pourcentage de calories d’origine graisseuse sera plus bas.
    C’est une fonction qui vous permet d’analyser très facilement l’efficacité de votre séance d’exercice : si le pourcentage de calories d'origine graisseuse est élevé le travail aura été plutôt endurant; dans le cas contraire la séance aura été intense et accée sur la puissance.

    Le OwnCal des modèles de la Série M calcule la dépense calorique de façon très fiable. Le décompte des calories commence à partir de 100 battements par minute, lorsque l’effort est considéré comme suffisamment intense (le métabolisme de base, au repos ou à faible intensité, n’est pas pris en compte). Par conséquent les utilisateurs dont la limite basse de OwnZone est inférieure à 100 bpm risquent d’avoir des valeurs imprécises : marmottes et autres ourses polaires, s'abstenir donc... 
    Cardio type M61, M62
    Cardio type M61, M62
    La fonction OwnIndex permet d’évaluer votre niveau de condition physique, par le biais d’un test simple, le Polar Fitness Test, pratiqué au repos, en 5 minutes. 
    Le résultat du Polar Fitness Test (l’OwnIndex) est équivalent à votre indice de VO2max (capacité d’absorption d’oxygène), qui est normalement déterminée en laboratoire. 
    La fonction OwnIndex est disponible sur les modèles de cardios M61 / M62 et M91ti (que nous n'avons pas pu tester à ce jour). 
    Vous pouvez consulter votre OwnIndex à l’issue du test, sur l’écran de votre cardio.
    Pour évaluer votre niveau de condition physique, consultez le tableau suivant :

    Pour les hommes :

    Age Niveau de Condition Physique
    Très Mauvais Mauvais Faible Moyen Bon Très Bon Excellent
    20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 62 et +
    25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 59 et +
    30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 56 et +
    35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 54 et +
    40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 51 et +
    45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 48 et +
    50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 46 et +

    Pour les femmes :

    Age Niveau de Condition Physique
    Très Mauvais Mauvais Faible Moyen Bon Très Bon Excellent
    20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 51 et +
    25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 49 et +
    30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 46 et +
    35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 44 et +
    40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 41 et +
    45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 38 et +
    50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 36 et +
    N'hésitez pas à consulter le site officiel de Polar :Site officiel de Polar
    Pour plus d'informations : Vous pouvez nous appeler sur la Ligne Conseils Polar au 08 92 68 42 01 (0,34 Euros la minute) ou envoyer un e-mail à l'adresse suivante : france.webmaster@polarfrance.fr 
    Consulter la documentation PDF de polar.
    Vous connaissez désormais les bases du fonctionnement d'un polar : n'ayant pu mettre à l'épreuve que 3 modèles, n'hésitez pas à nous faire part de vos remarques pour un autre modèle que vous êtes ammené à utiliser...

    Plus qu'à vous souhaiter une bonne séance d'entrainement. 
     
    Par Yann Costes - le 19/06/2004 - tout ses articles. Imprimer l'article - Lu 9330 fois - Commenter l'article Aucun commentaire.

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